Claves para fortalecer el sistema inmunológico: descansar, actividad física y una buena alimentación

Un sistema inmunológico fortalecido es la principal recomendación para evitar enfermedades e infecciones. Y en la actualidad garantizar bajas probabilidades de contagio del virus

Muchos se preguntan ¿Cómo lograr un sistema inmunológico fuerte? ¿Qué debemos consumir para estar sanos?

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La pandemia obliga a tomar previsiones de bioseguridad, y también a cuidarnos un poco más. Por esta razón te dejamos esta serie de recomendaciones para fortalecer el sistema inmunológico de la mano de una profesional en la materia.

Impacto Venezuela consultó a la nutricionista María Roccina Garofalo, profesora universitaria y asesora de alimentación de reconocidas marcas de alimentos.

Garofalo hace dos tipos de recomendaciones para mantener el sistema inmunológico fortalecido y qué alimentos se deben evitar consumir si eres paciente poscovid.

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Para tratar de mantener “un sistema inmunológico fuerte se recomienda una alimentación balanceada, con ingesta de proteína, carne, pollo o pescado al menos una vez al día”.

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“En caso de vegetarianos o personas que prefieren la proteína vegetal se sugiere una taza de leguminosas (granos ) combinado con media taza de carbohidrato, bien sea arroz, pasta o papas”, agregó.

Para lograr el balance en la alimentación “esto se combina con una a dos tazas de vegetales de colores verde oscuro y dos tazas de frutas al día”.

La experta en la materia destaca la importancia de no saltarse los horarios de comida.

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En el caso que tengan el hábito del ayuno, se sugiere comer cada 3 horas luego de romper el ayuno en el rango permito.

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Descanso

Adicionalmente es vital mantenerse hidratado, respetar el descanso y procurar dormir bien.

Además de la alimentación es importante descansar. “No debemos pasar por algo dormir bien y cumplir con el tiempo de descanso”.

En caso de ansiedad y nerviosismos, recomienda “consumir alguna infusión de hojas de lechuga, tilo o manzanilla antes de dormir para bajar los niveles de preocupación y conciliar el sueño. Para garantizar dormir entre 6 a 8 horas”.

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Actividad física

Para garantizar tener las defensas altas se recomienda hacer ejercicio por lo menos 30 minutos, 5 días a la semana.

En el caso de las semanas radicales y flexibles procurar hacer ejercicios en casa. Mínimo 5 mil pasos al día; si quieres bajar de peso, 10 mil pasos diarios.

También puedes bailar o hacer alguna actividad en movimiento.

En caso de las personas que por alguna u otra razón no tengan una alimentación balanceada, se recomienda recurrir a los suplementos para garantizar los niveles.