domingo, febrero 16, 2025

Claves para PRESERVAR LA SALUD MENTAL en tiempos de crisis: ¿QUÉ HACER?

Miyeilis Flores
Miyeilis Flores
Periodista digital

Si siente que la situación del país lo abruma, se siente triste o confundido, le traemos las recomendaciones de expertos para que maneje la situación dándole prioridad a su salud mental

Una crisis política genera incertidumbre, miedo, polarización y tensión que generan un impacto significativo en nuestra salud mental, por lo que la principal recomendación es cuidar la salud mental para mantener el bienestar individual y colectivo.

Yorelis Acosta, psicóloga social explicó en una entrevista con Impacto Venezuela el 28 de julio que en el país la política la vivimos de manera intensamente emocional.

Señala que cuando las emociones están a flor la gente puede sentirse hasta agotada porque hemos estado expuestos a mucha información, por lo que recomienda aprender a cuidarse emocionalmente.

“Nos tenemos que cuidar emocionalmente siempre, para que cuando lleguen los eventos importantes tengas anticuerpos, tengas fortalezas y tengas herramientas”, agregó.

Para comprender un poco más el tema, las crisis políticas como la que atraviesa Venezuela, tienen dos tipos de impactos: individual y colectivo.

Impacto individual:

Las situaciones agobiantes pueden generar

Estrés y ansiedad: La incertidumbre y la sensación de inseguridad pueden generar altos niveles de estrés y ansiedad.

Depresión: La exposición constante a noticias negativas y la falta de control sobre la situación pueden contribuir a la depresión.

Insomnio y problemas de concentración: La preocupación y la angustia pueden dificultar el descanso y la concentración.

Aislamiento social: La polarización política puede generar divisiones y dificultar las relaciones sociales.

Aumento del consumo de alcohol y drogas: Como mecanismo de escape para aliviar la tensión.

Impacto colectivo:

Mientras que entre el impacto colectivo se cuenta

Disminución de la cohesión social: La polarización política puede generar divisiones y tensiones en la sociedad.

Aumento de la violencia: El clima de tensión puede facilitar la violencia verbal y física.

Dificultad para encontrar soluciones: La polarización dificulta el diálogo y la búsqueda de soluciones consensuadas.

Lea También: ¿Hablas mientras duermes?: esto te interesa

Recomendaciones para cuidar la salud mental en medio de una crisis política

Hay varias cosas que podemos hacer para preservar la salud mental.

Es completamente normal sentir angustia en medio de una crisis política. Sin embargo, podemos tomar medidas para evitar que la angustia nos controle:

Aunque pueden parecer obvias las recomendaciones para preservar la salud mental, pasa por tomar decisiones desde lo que leemos, cómo reaccionamos, evitar aislarnos y más, tal como lo explicamos a continuación.

1. Limita la exposición a información negativa:

Informáte, pero con moderación: Consume noticias de fuentes confiables, pero evita la sobreexposición.

Selecciona tus fuentes: Elige medios con un enfoque objetivo y evita aquellos que fomentan la polarización.

Establece límites de tiempo: Define un tiempo específico para informarte y evita estar constantemente conectado a las noticias.

2. Practica el autocuidado:

Duerme lo suficiente: El descanso es fundamental para la salud mental.

Come saludablemente: Evita el consumo excesivo de alimentos procesados y azucarados.

Haz ejercicio físico: La actividad física libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Practica técnicas de relajación: La meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad.

Conéctate con la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre puede tener un efecto positivo en tu bienestar.

SE recomienda buscar ayuda profesional.

3. Busca apoyo social:

Habla con amigos y familiares: Comparte tus sentimientos y busca apoyo en tus seres queridos.

Únete a grupos de apoyo: Conectar con personas que comparten tus inquietudes puede ser muy útil.

Busca ayuda profesional: Si la angustia persiste o te afecta significativamente, no dudes en consultar a un psicólogo o psiquiatra.

4. Encuentra actividades que te den satisfacción:

Dedícate a tus hobbies: Realizar actividades que disfrutas te ayudará a desconectar de la situación política.

Cultiva nuevas habilidades: Aprender algo nuevo puede ser estimulante y ayudarte a enfocarte en algo positivo.

Ayudar a otros: Realizar acciones solidarias puede generar un sentimiento de satisfacción y propósito.

5. Mantén una perspectiva a largo plazo:

Recuerda que las crisis políticas son transitorias: La situación no será siempre así.

Enfócate en lo que puedes controlar: No te obsesiones con lo que no puedes cambiar.

Cultiva la esperanza: Confía en que las cosas mejorarán con el tiempo.

Recuerda que la angustia es una respuesta normal a situaciones difíciles. Sin embargo, con las herramientas adecuadas y el apoyo necesario, puedes sobrellevarla y mantener tu bienestar mental.

Google News
Pulsa para seguirnos en Google News
Suscribir
Notificar de
guest

0 Comentarios
La mas nueva
Más antiguo Más votada
Comentarios en línea
Ver todos los comentarios

Mantente actualizado

Suscríbete a nuestro newsletter para recibir noticias y eventos importantes.

Nunca te enviamos spam, ni compartimos tu dirección de correo electrónico.
Aprende más de nuestra política de privacidad.

En portada ↓
Últimas noticias ↓
Más noticias sobre este tema ↓
0
Me encantaría tu opinión, por favor comenta.x