¿CORONASOMNIA? Que tu sueño no se altere con la pandemia…Conoce qué es y cómo combatirla

Una tercera parte de las personas que vivencian el aislamiento social presentan insomnio…¿Qué hacer para que la pandemia no te quite el sueño? ???

Los estudios lo confirman: hay efectos en el sueño de los humanos cuando se produce una pandemia.

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Para entenderlo mejor es importante que conozcas que el ciclo sueño vigilia se supedita a factores como la exposición a la luz diurna y la oscuridad nocturna, los horarios de las comidas y la actividad física diurna.

 “La exposición a una situación estresante sin precedentes como representa la actual pandemia puede hacer que la mayoría de los individuos experimenten con mayor probabilidad ansiedad, depresión e interrupciones en el patrón de sueño”, asegura una investigación hecha por la Universidad Nacional de Colombia.

En este sentido estrés e insomnio son frecuentes en un estado de confinamiento y puede ocasionarte:

1. Aumentar los niveles de ansiedad
2. Incrementar las emociones negativas
3. Incentivar ideas suicidas.
4. Cambiar rutinas como las alimentarias
5. Dejar de participar en actividades gratificantes
6. Exacerbar la sensación de soledad y el abandono

Estos ajustes pueden afectar la cantidad de horas que se destina para dormir, permanecer tiempo en cama e implica un deterioro de las asociaciones positivas entre el hogar, relajación, ocio y el sueño, conllevando a mayores niveles de estrés.

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“Aunque son pocos los estudios realizados hasta la fecha sobre los efectos en la salud mental de la población general relacionados con la actual pandemia de COVID-19, los que se conocen han dimensionado un gran impacto con importantes aumentos de síntomas relacionados con el estrés, ansiedad, depresión, insomnio, irritabilidad y miedo”, afirma el estudio

La llamada CORONASOMNIA

A esta alteración de la calidad y cantidad del sueño secundario a esta pandemia, se le ha propuesto el término de CORONASOMNIA, cómo combatirla, toma nota:

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1. Asegurar una exposición a la luz solar de al menos 30 minutos durante el día.
2. Evitar tomar café o té con cafeína en la noche.
3. Reducir la ingesta de alcohol.
4. Evitar ejercicio inmediatamente antes de acostarse.
5. Asegurar una temperatura ambiental óptima para conciliar el sueño
6. Evitar el uso de la cama para otra cosa que no sea dormir o las actividades sexuales.
7. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
8. Reducir el estrés, puede incluir relajación muscular y meditación.
9. Destinar o asignación de un tiempo y espacio determinado durante el día para resolver preocupaciones, hacer planes para evitar pensamientos que interfieran con el sueño en la noche.
10. Limitar el tiempo de permanencia en cama.
11. Realizar actividad física regularmente, preferiblemente a la luz del día.
12. Elegir actividades relajantes antes de acostarse: por ejemplo, leer un libro, yoga, etc.
13. Tener una última ingesta de comida máximo 2 horas antes de disponerse a dormir.
14. Dirigirse a la cama solo cuando sientas sueño.
15. Usar las redes sociales para compartir sentimientos de ansiedad y estrés con familiares y amigos, compartir información positiva que distraiga, por ejemplo, de contenido humorístico, en lo posible no relacionado con el brote de virus.
16. Evitar dispositivos electrónicos teléfonos inteligentes, tabletas en el dormitorio. Apágalos antes de acostarte.
17. Limitar la cantidad de tiempo que está expuesto a noticias relacionadas con la pandemia
18. Mantener horarios de sueño regulares para los niños.
19. Usar medicamentos prescritos, si es necesario.
20. Evitar las siestas mayores de 20 minutos.

Referencia: EFECTOS DEL AISLAMIENTO SOCIAL EN EL SUEÑO DURANTE LA PANDEMIA COVID-Universidad Nacional de Colombia. Hospital Universitario Nacional de Colombia. Fundación Sueño Vigilia Colombiana. Bogotá D. C, Colombia.