¿Te estresa el confinamiento? Recomendaciones para bajar los niveles de ansiedad

El distanciamiento social puede generar estrés y emociones fuertes entre todos los integrantes del grupo familiar, por eso es importante seguir algunas recomendaciones

Tras un año en pandemia los cambios en las dinámicas diarias son un hecho. Nuestros hogares se convirtieron en aulas, oficinas, gimnasios y en el centro de nuestras actividades.

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El hogar familiar se vio en la necesidad de incorporar cambios para sobre llevar el confinamiento y para adaptarnos a la nueva realidad.

Esta situación ha generado que muchas personas desarrollen cuadros de estrés sin notarlos.

El distanciamiento social puede generar estrés y emociones fuertes entre todos los integrantes del grupo familiar.

Te explicamos cuales son esas cosas de las que tienes que estar atentos para cuidarte y  a tu entorno.

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Cuadro de estrés

Un cuadro de estrés puede generar ciertas características que te detallamos a continuación

Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración

Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses

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Dificultad para concentrarse y tomar decisiones

Dificultad para dormir o pesadillas

Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido

Agravamiento de problemas de salud crónicos

Agravamiento de problemas de salud mental

Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias

Es natural sentir estrés, ansiedad, angustia y preocupación durante la pandemia del Covid-19.

Las siguientes son formas de ayudarse, ayudar a otras personas y a la comunidad de manejar el estrés.

Si presentas uno o varios de estos síntomas hay recomendaciones muy sencillas que puedesn comenzar a tomar

Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales.

 Está bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante puede ser angustiante.

Considere limitar ver noticias solo un par de veces al día y desconectarse de las pantallas de teléfono, televisión y computadoras por un tiempo.

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Cuide su cuerpo

Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación en un sitio externo.

Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.

Haga ejercicio regular.

Duerma bien.

Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y el uso de sustancias.

Siga tomando las medidas preventivas de rutina (como las vacunas, pruebas de detección del cáncer, etc.) según las recomendaciones de su proveedor de atención médica.

Vacúnese contra el COVID-19 cuando la vacuna esté disponible.

Otras recomendaciones

Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.

Comuníquese con otras personas.

Hable con personas de su confianza acerca de sus inquietudes y de cómo se siente.

Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe.

Mientras haya orden de mantener el distanciamiento social, trate de mantener la conexión con sus seres queridos en línea, a través de redes sociales o por teléfono o correspondencia.

Ayudar a los demás a sobrellevar el estrés

Cuidarse puede prepararlo mejor para poder cuidar a otras personas.

En tiempos de distanciamiento social, es particularmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares.

Ayudar a otras personas a sobrellevar el estrés a través de llamadas telefónicas o videollamadas puede ayudarlo y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados.

Con información de Centro Para el Control y Prevención de las Enfermedades CDC