7 alimentos que  fortalecen tus huesos

Para nadie es un secreto que la alimentación puede ser una fuente de salud y por eso te traemos los que debes consumir para fortalecer tus huesos

El estilo de vida sedentario y el consumo de comida rápida o productos procesados afectan cada día más la salud. En el caso de los huesos se recomienda evitar comer alunas cosas, hacer ejercicio y tener una alimentación sana. Hoy te contaremos lo que puedes comer si quieres fortalecer el sistema óseo

Ads

La recomendación es  consumir aquellos alimentos que, por los nutrientes que contienen, ayudan a fortalecer los huesos.

Con el paso de los años  nuestros huesos van perdiendo densidad, motivo por el cual después de cierta edad aumentan las lecciones  producidas por golpes que normalmente no ocasionarían una rotura.

 Los huesos que conforman el esqueleto humano nos ofrecen soporte y nos dan movilidad.

Además nos  protegen de posibles lesiones órganos vitales como los pulmones, el cerebro y el corazón.

Ads

Alimentos para fortalecer los huesos

Ingerir comidas ricas en calcio y vitamina D para mejorar la salud de nuestros huesos es una de las recomendaciones de los médicos, ya que eso nos ayuda a prevenir la osteoporosis, la artritis y otras enfermedades  frecuentes en la tercera edad.

1.- Brócoli

El consumo de brócoli  mejora la producción de colágeno, protege el corazón y el sistema digestivo, combate la anemia y cuida de nuestra piel.

El brócoli permite controlar el avance de la osteoartritis debido a que contiene zinc, fósforo, magnesio, vitamina K y calcio.

Ads

 2.- Cambur

Por su alta cantidad de potasio, ayuda a fortalecer los huesos y los cartílagos, lo que contribuye a la prevención de la osteoporosis y la artritis.

El cambur  calma la acidez estomacal . Además, el plátano sirve para regular los niveles de azúcar en la sangre, reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio.

3.- Espinacas

Las espinacas ofrecen al organismo potasio, proteínas, hierro, fibra, folatos, vitaminas (A, C y E) y calcio.

Se trata de nutrientes que benefician la salud muscular y articular, además de mitigar el cansancio corporal.

Es recomendable  consumirlas crudas en ensalada o batidos, ya que durante la cocción se pierde parte del poder de estas sustancias.

4. Aguacate

Por ser una excelente fuente de vitaminas E, C y B6, el aguacate contribuye a la formación del colágeno que necesitan los huesos y también aporta energía al cuerpo. Y de su riqueza en potasio se benefician los músculos y el sistema nervioso.

El aguacate ayuda a regular los niveles de colesterol y triglicéridos.

Lea También: 6 alimentos que ayudan a controlar la diabetes (+ Lista)

5.- Naranja

La vitamina C también es necesaria para la formación de colágeno y refuerza el sistema inmunitario.

La naranja también contiene una considerable cantidad de ácidos hidroxicinámicos, sobre todo de ácido cafeico, ferúlico, p-cumárico, que fortalecen las articulaciones. La puedes consumir directamente o en zumos, cita El Mundo, un estudio especializado sobre el tema.

6.- Pollo

La carne de pollo ayuda al mantenimiento de la estructura ósea, debido a que contiene una gran cantidad de proteínas con un alto valor biológico.  También es una buena fuente de vitamina B6, niacina, zinc, ácido fólico y fósforo.

7 .- Semillas de ajonjolí

Las semillas de  ajonjolí, ayudan a mantener un esqueleto fuerte gracias a su aporte de proteínas, minerales (fósforo, hierro, zinc y magnesio), tiamina y ácidos grasos saludables.

Las puedes incluir en tu alimentación agregándolas  a las ensaladas y en recetas de pan y galletas, e incluso tomarlas directamente con un vaso de agua por las mañanas.