Una mujer tan bella, talentosa y además considerada una de las 10 más ricas del mundo del entretenimiento, Jennifer Aniston, confesó en una entrevista tener más de 30 años sufriendo de insomnio. Este tema se puso en el tapete y aquí les contamos qué hacer para combatirlo
Sufrir de insomnio es una de las cosas más terribles que le puede pasar a un ser humano y trae graves consecuencias para la salud.
Entre ellas, la falta de concentración en el trabajo, cansancio y falta de energía que conlleva a la ansiedad, el estrés y la irritabilidad.
Recientemente el tema se puso en el tapete porque nada más y nada menos que una celebridad como la actriz de Hollywood, Jennifer Aniston, de 54 años de edad, confesó en una entrevista a la revista People en Español que ha padecido de insomnio por 30 años.
¿Quién puede creer que una mujer como ella, bella, talentosa, segura de sí misma pueda sufrir por tanto tiempo de insomnio? Muchos se sorprendieron.
“Temo pasar otra noche contando grietas en las paredes. Creo que comenzó en algún momento de mis 30 o incluso antes, pero no empiezas a notar los efectos de la falta de sueño cuando somos más jóvenes porque somos muy invencibles. Además, lo peor es que cuanto más te preocupa irte a la cama y no dormir, menos duermes”, aseguró la actriz de la serie de televisión Friends.
A propósito de esas confesiones que hizo una de las 10 mujeres más ricas del mundo del entretenimiento, según la revista Forbes, te explicamos qué es el insomnio, cuáles son sus consecuencias y algunos consejos para combatirlo.
¿Qué es el insomnio?
Según un estudio publicado por Mayo Clinic, el insomnio “es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte”.
Esta situación no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida, situación que Aniston describe a la perfección.
“Comenzó como algo que simplemente tuve que aceptar y luego, de repente, te das cuenta de los efectos de tu falta de sueño y cómo afecta a tu día, tu trabajo, tu función mental y tu físico”, dijo.
Destacó que su problema con el sueño es tan severo que sufre episodios de sonambulismo y ha llegado a despertarse andando por su propia casa dormida: “De repente estaba andando por la casa y me despertaba porque las alarmas habían empezado a sonar”.
Expertos aseguran que para que un adulto sienta que ha descansado necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
¿Cuáles son los síntomas?
Dificultad para conciliar el sueño a la noche.
Despertarse durante la noche o muy temprano.
No sentirse bien descansado después del sueño nocturno.
Cansancio o somnolencia diurnos.
Irritabilidad, depresión o ansiedad.
Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar.
Aumento de los errores o los accidentes.
Preocupaciones constantes respecto del sueño.
Las causas
Las causas frecuentes del insomnio crónico comprenden:
Estrés: Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia. También los acontecimientos o traumas de la vida, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, un divorcio o la pérdida de un trabajo, también pueden causar insomnio.
Viajes u horarios de trabajo: Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. La alteración de los ritmos circadianos del cuerpo puede causar insomnio.
Malos hábitos de sueño: Incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión.
También el uso de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño.
Alimentación en exceso en la noche: Está bien ingerir un tentempié liviano antes de acostarse, pero comer en exceso puede causarte molestias físicas cuando estás acostado.
Trastornos de salud mental: Los trastornos de ansiedad, como el trastorno por estrés postraumático, pueden alterar el sueño. Levantarse muy temprano puede ser un signo de depresión.
Medicamentos: Muchos fármacos recetados pueden afectar el sueño, por ejemplo, ciertos antidepresivos y medicamentos para el asma o la presión arterial.
Afecciones: Los ejemplos de afecciones relacionadas con el insomnio incluyen el dolor crónico, el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el asma, la enfermedad del reflujo gastroesofágico, el hipertiroidismo, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.
Trastornos relacionados con el sueño: La apnea del sueño produce pausas respiratorias periódicas durante la noche, lo que interrumpe el sueño. El síndrome de las piernas inquietas produce sensaciones poco agradables en las piernas y un deseo casi irresistible de moverlas, lo que puede impedir conciliar el sueño.
Cafeína, nicotina y alcohol: El café, el té, las bebidas cola y otras bebidas con cafeína son estimulantes. Beberlas a última hora de la tarde o de la noche puede impedirte que concilies el sueño nocturno.
10 consejos que debes seguir para conciliar el sueño
1. Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse.
2. Crear un ambiente relajado en el dormitorio.
3. Evitar objetos y factores que puedan despertarnos.
4. Establecer rutinas positivas asociadas al sueño.
5. Asociar mentalmente cama y sueño.
6. Climatizar el dormitorio.
7. Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir.
8. Tomar alimentos que faciliten el sueño.
9. Recurrir a una siesta breve.
10. Tomar infusiones de plantas medicinales que ayuden a conciliar el sueño.
La actriz de Friends comentó que ahora se marca una hora fija para acostarse cada noche y deja su teléfono fuera del dormitorio, pero aclara que algo que no dejará de hacer es dormir en la cama con sus tres perros.
“¡Es demasiado acogedor cuando se abrazan! Vale la pena”, dijo a la revista.
