EJERCICIOS EN LA VEJEZ: 4 recomendaciones para entrenar
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La vejez no es impedimento para realizar actividades físicas, sino todo lo contrario es necesario el ejercicio para garantizar la calidad de vida y la movilidad
Hacer actividad física es un factor importante para la buena salud, en el caso de los adultos mayores un estudio del Instituto Salud sin Bulos de España, asegura que hay mucha desinformación sobre el ejercicio en redes sociales e internet.
Carlos Mateos, coordinador del Instituto Salud sin Bulos, indica que esto “puede afectar a su forma física y aumentar su morbimortalida”.
Lo cierto es que hay muchas cosas que se dicen sobre los ejercicios en la vejez que impiden que los adultos realicen actividades físicas o las hagan de manera incorrecta.
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Hay varias recomendaciones que puedes seguir para mantenerte en forma si eres adulto mayor.
Comenzar los ejercicios de manera progresiva
En caso de que el adulto mayor no esté familiarizado con las actividades deportivas, la recomendación adaptarse “a los esfuerzos debe ser progresiva y, siempre, de la mano de profesionales con la máxima cualificación en ejercicio físico, es decir, de educadoras y educadores físico deportivo”.
Caminar es una buena opción
Para los adultos mayores, caminar es una actividad física, que debe ser integrada con plan de ejercicio físico, con una frecuencia semanal y unos objetivos a cumplir en cada paseo.
Solo así podrá reportarnos mejoras significativas sobre nuestros parámetros de salud.
Vigilar el peso y el ejercicio
Al comenzar a realizar actividades físicas es importante tener pauta ejercicio “para mejorar parámetros de salud, mejorar la fuerza, mejorar la aptitud cardiovascular, aumentar la agilidad, disminuir el esfuerzo en tareas cotidianas, e incluso ralentizar el deterioro cognitivo”, indica el portal 65 y más.
Hacer ejercicios en agua
Los adultos mayores deben realizar actividades físico-deportivas con el menor impacto posible, lo que no significa que los ejercicios físicos únicamente en ambiente acuático sean los más recomendados.
Aunque hay riesgos en personas mayores de caídas durante las actividades diarias, no todo debe limitarse a la piscina.
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